老年防健忘5法

健忘是指记忆力减退后对往事或遇事善忘的一种病证。美国老年研究中心神经科学实验室主任普里特博士认为，人脑在15～20岁以后即开始衰退，但这种衰退不至于影响大脑的正常活动；25岁以前记忆力处于最高峰；35～45岁，人的认知功能会保持一定水平；从45岁开始，大脑发生变异和萎缩， 65岁以上则尤为明显。随着脑部组织的萎缩，记忆力会逐步衰退。中医认为，健忘多因心、脾、肝、肾、心血和等受损伤有关。如心脾气虚所致健忘者，多表现为失眠、食欲不振、腹部胀满、神倦气短；肾精亏虚所致健忘者，多表现为失眠、形神疲惫、腰酸腿软、头晕耳鸣；痰浊食积扰心所致健忘者，多表现为胸闷、恶心欲呕；血脉淤阻所致健忘者，多表现为失神、言语迟缓、胸闷气短等。

老年人健忘没有特殊的治疗方式，也无天然妙药，所以防患于未然就显得特别重要，而防健忘最关键的就在于养脑。科学健脑可以通过以下5个方面调理――

合理饮食 现代医学认为，神经细胞活动和记忆需要足够的葡萄糖、优质蛋白质、卵磷脂、胆碱、维生素（主要是维生素B12和叶酸）、胡萝卜素和各种具有抗氧化功能的多酚类、黄酮类、花青素类等。为此，首先要做到膳食平衡，在此基础上注意营养素的补充。

中医认为，健忘人群的饮食应以健脾益心，滋肾填精，化痰清心，活血化淤，滋肾阴，降虚火等为主。可适量吃些能健脑益智的食物，如茯苓、葛根、枸杞子、核桃仁、黑芝麻、红花、红景天、胡麻子、黄芪、、葵花子油、莲子、龙眼肉、麦芽、牡蛎肉、芡实、人参、桑葚、山药、山茱萸、山楂、酸枣仁、天麻、五味子、益智仁、银杏叶、薏苡仁、银耳、远志、紫苏子等。

下面介绍2款由以上原料制成的健脑药膳――

核桃仁粥

原料：核桃仁50克，稻米适量。

做法：核桃仁捣碎，稻米洗净后一起放沙锅中，加水适量，用小火煎煮成粥即可。

功效：滋肾健脑，适用于精神衰弱、失眠和夜尿频繁，健忘者。

桑葚蜜膏

原料：鲜桑葚800克（或干品200克），蜂蜜400克。

做法：

1.桑葚洗净放沙锅中，加适量水用小火煎煮，每30分钟取煎液1次，加水再煎，共取3次。

2.合并煎液后，再以小火煎熬浓缩至较黏稠时，加蜂蜜搅拌均匀至沸停火，待冷后装瓶备用。每次40克（约1汤匙），以沸水冲化后饮用，每日2次。

功效：滋补肝肾，适用于精神衰弱、腰膝酸软、失眠、目暗、耳鸣、烦渴、便秘，以及须发早白，健忘者。

多动脑 老年人应加强脑功能锻炼，不断自我训练脑力，如玩智力玩具、下棋、有节制地打麻将或玩扑克等。也可以经常翻阅亲友通讯录，对曾一时失忆忘却的人名、地名、物名等不要轻易放过，要询问家人来进行“追忆”，如此才能保持健康的记忆力。

多做手指锻炼 加强左侧肢体的运动，有助于发挥右半脑的作用，有增强记忆力的效果。所以可每天做些诸如健身球、打毛衣之类的手上锻炼，对大脑也是一种良性刺激，且可增加脑血流量，这些都有助于保持和增强记忆。

心态乐观开朗 年龄大后，有些人就渐渐与社会脱离了联系，这也会导致脑功能减退。因此，老年人应积极参加集体活动，多与人交谈讨论，克服孤独状态与抑郁情绪；培养新兴趣，挑战新事物，保持乐观、开阔的胸襟极为重要。

保证足够睡眠 睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，记忆力也很好。而睡眠不好的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

健忘小测试

1.经常忘记电话号码或人的姓名。

2.有时短时间内无法回忆起已发生事情的细节。

3.几天前听到过的话都忘了。

4.以前曾经能熟练进行的工作，现在重新学习起来有困难。

5.日常生活发生变化时，一时难以适应。

6.配偶生日、结婚纪念日等重要的事情总是忘记。

7.对同一个人经常重复相同的话。

8.不管什么事做过就忘。

9.忘记约会。

10.说话时突然忘了说的是什么。

11.忘记吃药时间。

12.买许多东西时总是漏掉一、二件没买。

13.忘记关煤气而把饭菜烧焦。

14.反复提相同的问题。

15.记不清某件事情是否做过。例如锁门、关电源。

16.忘记应该带走或带来的东西。

17.说话时突然不知如何表达。

18.忘记把东西放在哪里。

19.曾经去过的地方再去却找不到路。

20.物品在经常被放置的地方找不到，却在想不到的地方找到了。

答案与解释

1.（符合0～5个）正常。偶尔有些琐事想不起来，这只是极轻微的记忆力减退，没必要浪费时间来担心这个问题。

2.（符合6～14个）轻微的健忘症。很多怀疑自己得了严重健忘症的人大多数处于这个阶段。多数人都有轻微的健忘症，不必有太大的心理压力，但应注意调整，戒烟酒，补充维生素。

3.（符合15～20个）严重的健忘症。应找专家问诊，寻找恰当方法治疗。